【心理編】即座に緊張をほぐすには

大きな呼吸を10回しろ

人前で話すときや面接など、緊張でガチガチになってしまったら、大きな呼吸を素早く10回してみよう。

次に、5秒かけて思い切り息を吸い、そのまま息を止める。そして、7秒かけてゆっくり息を吐き出す。

こうすると、全身がリラックスし、ガチガチになったからだがほぐれているはずだ。

素早く呼吸することで脳が軽い酸欠状態となり、無理やり思考を止めることができる。

緊張しているときは、考えなくても良いことを延々と考えてしまうもの。この呼吸で無駄な思考を停止することで、自然とリラックス状態に持っていくことができるのだ。

この方法は、緊張だけでなく、過度に興奮しているときや情緒不安定なときにも有効だ。